Багато чоловіків зараз відчувають порушення ерекції, але мало хто знає, що можна впоратися з цією проблемою, займаючись фізкультурою. Деякі шукають засоби народної медицини в інтернеті, але є спеціальна гімнастика для підвищення потенції чоловіків. У цій статті буде дано деякі види заряджання для покращення потенції.
Користь гімнастики для потенції чоловіків
Гімнастика для потенції застосовується у випадках, коли відсутні серйозні захворювання чоловічої статевої сфери, наприклад: аденома простати, рак, гострий простатит тощо. Але якщо таких проблем немає, то гімнастичні вправи допомагають підвищити потенцію, покращуючи кровообіг у малому тазі, зміцнюючи м'язи.
Вправи для чоловіків допоможуть у таких випадках:
- ослаблення ерекції;
- передчасна еякуляція;
- зниження лібідо;
- нездатність вчинити повноцінний статевий акт;
- не стало ранкових та нічних ерекцій;
- відсутність яскравих вражень під час зносини.
Тому що всі перераховані проблеми мають одну причину – слабке наповнення кров'ю статевого члена і як наслідок – імпотенцію. Після навіть простих вправ у чоловіків спостерігається покращення потенції, з'являються сили. Гімнастика для підвищення потенції у чоловіків включає тибетську гімнастику, йогу, дихальну гімнастику. Займатися треба по півгодини щодня протягом двох чи трьох місяців.
Гімнастика призводить до таких результатів:
- Вправи підвищують рівень чоловічого гормону.
- Зміцнюються м'язи промежини, відповідальні за нормальну ерекцію, утримання сечі та калу.
- Поліпшується кровообіг у малому тазі, що сприяє покращенню ерекції.
- Вправи зміцнюють нервову систему, що важливо для повноцінної потенції.
- Гімнастика сприяє підняттю настрою, наповненню організму енергією.
- Після вправ організм стає витривалішим, тіло натренованим.
- Нормалізується обмін речовин, робота багатьох внутрішніх органів.
- Подовжується час статевого акту, посилюються відчуття під час нього.
- Чоловік почувається впевненіше.
Але не варто відразу вдаватися до складних вправ, особливо якщо людина раніше не займалася спортом. Це може призвести до перевтоми та болів у м'язах. Можливі навіть спортивні травми. Тому треба починати з простих вправ, з малої кількості повторів, поступово збільшуючи їх до потрібної кількості. В результаті організм чоловіка міцніє.
Вправи вдома
Існує спеціальний комплекс вправ поліпшення ерекції, і навіть окремі вправи.
Серед них:
- Кругові обертання тазом. При правильному виконанні покращується кровообіг у малому тазі, зміцнюються м'язи живота. Робити вправи треба у повільному темпі. Починати комплекс вправ треба саме з них. Добре використовувати хула-хуп.
- Нахили. Треба поставити ноги на ширині плечей і починати нахилятися вперед, намагаючись дістати руками до пальців ніг. Покращує кровообіг у малому тазі. Робити по 20 разів.
- Випади вперед. Крокнути вперед однією ногою і сісти, намагаючись утримувати положення тіла. Зміцнює м'язи живота та стегон.
- Присідання. Але робити їх треба повільно, розставивши ноги. Присісти якомога нижче, потім також повільно встати. Робити 20 разів. Руки тримати за головою.
- Біг на місці, не відриваючи шкарпеток від підлоги.
- Лежачи на спині, піднімати таз. Робити 10 разів. Зміцнюються тазові м'язи та м'язи промежини.
Не варто займатися одразу після їжі. Чоловікам із хронічними захворюваннями перед початком виконання вправ рекомендується порадитися з лікарем. Починати треба виконувати з малої кількості повторень та поступово збільшувати кількість повторів.
Можна також виконувати такий комплекс вправ:
- Стоячи рачки, повільно опускати таз вниз. У цьому зміцнюються м'язи таза.
- Стоячи прямо на вдиху стиснути м'язи анального отвору. Затриматись на кілька секунд, потім розслабитися. Виконувати вправи 10 разів.
- Лежачи на спині, на вдиху підняти одну ногу і виконувати кругові рухи повітрі. Виконувати 10 разів, повторити з іншою ногою.
- Лежачи на спині, зігнути ноги в колінах, розвести коліна різні боки, чинячи опір руками. Повторити 10 разів.
Існують і інші комплекси вправ для цього.
Важливо розуміти, що з появою перших симптомів патології необхідно терміново звернутися до лікаря за допомогою. Фахівець розробить ефективну стратегію лікування, визначить потрібний комплекс вправ.
Вправа №1
- Сідаємо на стілець, ноги на ширині плечей.
- Згинаємо руки в ліктях і опускаємо їх, паралельно напружуємо сідничні м'язи.
- Важливо під час вправи дихати через носа.
Необхідно зробити по 10 стискань/розтискання м'язів з різницею в 25 секунд по 6 разів.
Вправа №2
- Встаємо зі стільця, ноги на ширині плечей.
- Трохи згинаємось у колінах, розташуємо руки на поясі.
- Здійснюємо поступальні рухи тазом уперед і назад. Статевий член повинен розгойдуватися в такому напрямку.
Потрібно виконати 5 підходів за 3 хвилини кожен. Перерви між серіями не повинні перевищувати 3 хвилини. Вправу слід проводити у закритій кімнаті, оскільки потребує повного оголення.
Вправа №3
- Роздягаємось до гола.
- Сідаємо навпочіпки і витягуємо мошонку вгору.
- Одночасно з цим максимально напружуємо м'язи сідниць та живота.
- Необхідно робити швидкі вдихи, а на видиху розслаблятися.
Виконати щонайменше 7 підходів з невеликими перервами.
Дихальна гімнастика
Є комплекс дихальної гімнастики для покращення потенції.
Ось зразкові вправи:
- Лягти на спину, підняти коліна, взятися за кісточки руками. На вдиху витягувати ноги, не відпускаючи рук. На видиху повернутись у колишній стан.
- Лежачи на спині, підняти таз і рухати їм із боку убік. Потім розслабитися, зробити 10 повільних вдихів та видихів.
- Сидячи на стільці обличчям до спинки, виконувати круговий рух за годинниковою стрілкою, потім проти. Дихати у своїй животом.
- Лежачи на животі, на вдиху підняти голову, потім плечі, потім вигнути спину. Затриматись на кілька хвилин. На видиху опуститись низ. Виконувати 10 разів.
Перед виконанням слід проконсультуватися з фахівцем.
Однією причиною розвитку простатиту є патологія серцево-судинної системи. Провокуючими факторами є малорухливий спосіб життя та часте куріння, які слід усунути на початку терапії. Для відновлення нормального кровообігу та покращення потенції слід дотримуватися наступної техніки дихальної гімнастики:
- Зайняти зручну позу, в якій легко усунутись від сторонніх шумів. Можна лягти на кров або влаштуватися у кріслі.
- Повністю розслабитися, набрати повні легкі повітря, відчути прохолоду всередині себе.
- Видихаючи, слід загострити свою увагу на теплоті потоку, що виходить із носа. На даному етапі необхідно максимально розслабити м'язи тіла.
Провести близько 10 підходів і перейти до другої частини вправи, яка має на увазі аналогічні етапи, але пропускати повітря слід через горло.
Друга вправа із серії дихальної гімнастики для потенції у чоловіків вимагає регулярності:
- прилягти на рівну поверхню, бажано на підлогу та покласти руку на низ живота;
- другу руку витягнути вздовж тулуба та покласти вгору долонею;
- набрати повітря через ніс, але вдихнути животом - воно має надутися;
- продовжувати дихати у такому ж темпі;
- затримуємо дихання на 3 секунди;
- повністю видихаємо через ніс.
Необхідно зробити 8 підходів із невеликими перервами.
Тибетська гімнастика
При порушенні потенції допомагає гімнастика Тибету для відновлення потенції.
Ось деякі осанни:
- "Плуг" або Халасана. Лежачи на спині, підняти ноги і закинути їх за голову. Затриматись у цьому положенні на кілька хвилин. Потім опуститися у вихідне положення.
- Сісти на підлогу і почати пересуватися вперед на сідницях. Ця вправа викликає усмішку, але вона є ефективною.
- "Метелик". Сісти на підлогу, ноги зігнути, ступні з'єднати. Качайте вгору-вниз протягом декількох хвилин.
- У тому ж положенні стиснути м'язи ануса на кілька хвилин.
Ці вправи мають деякі протипоказання.
Протипоказання
Не рекомендується займатися гімнастикою за деяких хронічних недуг.
Кому не варто виконувати вправи
Виділяють такі протипоказання:
- аденома простати;
- онкологія;
- гострий простатит;
- серцева недостатність;
- аритмія серця;
- бронхіальна астма.
Лікар повинен дати кожному відповідні рекомендації щодо фізичних вправ.